Les messages de Shanie654 page 1

Décalage horaire

Bonjour Perou487,

Essayez ces conseils pour vous remettre:

1. Commencez à ajuster votre exposition à la lumière avant votre voyage pour réduire la durée du décalage horaire. Vous pouvez calculer l'ajustement des horaires qui vous conviendra le mieux, à vous et à votre voyage. Vous pouvez également télécharger une application gratuite sur votre téléphone intelligent, appelée Entrain, qui facilite l'adaptation de vos horaires.

2. Envisagez de prendre des suppléments de mélatonine si vous voyagez vers l'est. La mélatonine est une hormone produite naturellement dans votre cerveau. La mélatonine fonctionne mieux à faible dose, donc "moins c'est mieux" lorsque vous prenez des compléments pour lutter contre le décalage horaire. Prenez 0,5 mg de mélatonine 13 heures avant l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller. Ensuite, arrêtez de prendre de la mélatonine le jour du départ de votre vol.

3. Planifiez votre vol, essayez de programmer votre vol de manière à ce que l'heure locale de votre destination soit proche de l'heure à laquelle vous vous réveillez habituellement. De nombreux vols qui traversent plusieurs fuseaux horaires sont intentionnellement programmés pour atterrir le matin.

4. Si vous le pouvez, évitez les courtes escales dans des fuseaux horaires supplémentaires.

Cela peut perturber davantage votre horloge interne, car vous n'avez pas le temps de vous adapter complètement. Il est préférable de prendre un vol sans escale ou un vol avec juste le temps de changer d'avion.

5. Refusez le café, les sodas à base de caféine et l'alcool pendant le vol. Buvez plutôt beaucoup d'eau ou d'autres boissons qui ne vous déshydrateront pas. La déshydratation peut aggraver les effets du décalage horaire.

Limitez les siestes dans les jours qui suivent votre arrivée. Une sieste de plus de 30 minutes peut vous empêcher de vous endormir le soir. Essayez de rester éveillé jusqu'à votre heure normale de coucher et de vous lever à l'heure le lendemain.

6. Apportez des bouchons d'oreille et un masque de sommeil. Ils peuvent vous aider à vous endormir même si votre corps ne se sent pas prêt.

Je crois pouvoir vous aider !!! Bon courage !!!